こんにちは、ヨーコです。


紫外線対策は、美しい肌を保とうとする女性（もしかして男性も）にとっては、すでに常識。


私の７０代の母も、「美の追求」を永遠のテーマとしているので、

日に当たるなどもってのほか。


カナダでは日焼けは「ステータス・シンボルなんだよ」といっても、ダメです。

帰国時に、帽子をかぶっていなかったり、日傘をさしていなかったりすると、

必ず注意されます。


確かに、母は実年齢より若く見えるだけでなく、肌も綺麗なので、

言っていることに信憑性があるのですが。


しかし、紫外線を避けるのには、もっと深ーい理由があるのです。


紫外線は疲労の原因

さて、疲労の原因として、

  • 人間関係や仕事上の精神的ストレス
  • 過労などの身体的ストレス
  • 紫外線などの環境的ストレス
  • 化学物質や残留農薬などの化学的ストレス
  • ウィルスや細菌感染などの生物学的なストレス

などがあります。


ここで注目したいのは、

紫外線が疲労のきっかけとなる５つのストレスの中の一つということです。


疲労は、発熱・痛みとともに、

身体のホメオスタシス(恒常性)の乱れを知らせる

三大アラーム機構の一つで、侮ってはいけません。

栄養不足が原因の疲労は今は昔〜疲労のメカニズム

さて、私たちが「疲れている」と思う時、

体にはどのような変化が起きているのかといいますと、

ズバリ、それは自律神経系の機能低下です！


栄養不足だと疲れる、というのは今は昔のお話です。

逆に、食べ過ぎて疲れていることのほうが、

現代人の話足たちにとっては多いのではないでしょうか。


また、普通に暮らしている中で、

疲労の原因は少なくとも筋肉とは違うところにあるとされます。


さて、「疲れている」と感じるのは脳です。

ちょっと脳の中を覗いてみましょう。

運動でもデスクワークでも、疲れていると感じている時、

脳の自律神経をつかさどる部分（視床下部や前帯状回）が強く疲労しています。


ここでは心拍数を上げる、呼吸を早くする、

体温の調節のために汗をかくといった交感神経の機能や

ストレスやリラックスの状態を調節するといった

副交感神経の機能がコントロールされています。

つまり、頭を使っても体を使っても、疲れるのはどちらも脳のこの部分なのです。


あれ、どこかで聞いたことが？　

はい、睡眠不足は自律神経の乱れが原因いう記事を書きました。

↓↓↓↓

自律神経を整えて、暑さというストレスが原因の睡眠不足を解消！




クーラーの使用で、自律神経が乱れるという記事も書いています！

↓↓↓↓

自律神経の整え方：暑さ対策、エアコン・クーラーから身を守ろう！




犯人は、活性酸素だ！



では、疲労の原因は何でしょうか？

ズバリ、それは紫外線が作り出す活性酸素です！


私たちが活動する時あらゆる場所で酸素が使われ（筋肉、脳を問わず）、

その結果、活性酸素が作られます。

活性酸素は、強力な酸化作用によってウイル スなどを攻撃するという善玉機能があります。


しかし、活性酸素は人間の細胞をも破壊してしまう悪玉機能もあるのです。

細胞が酸化すると、細胞の機能が低下します。

普通は、活性酸素から細胞を守るシステムが働き、活性酸素を処理しようとします。


ところが、何らかの理由で処理しきれないほどの活性酸素が発生すると、

細胞が機能不全になって、必然的に体のパフォーマンスが低下、そして疲労につながるのです。


ちなみにパフォーマンスの低下とは

刺激に対する反応が遅くなったり、思考力かにぶり注意散漫になったり、

動作が緩慢になって行動量が減るという形で現れます。


あまり知られてないかもしれませんが、紫外線は目からも入ってきます。

目を紫外線から守りましょう！という記事はこちらを

↓↓↓↓

目の日焼け：紫外線（UV）カットのサングラスやメガネが必要な理由



疲労回復の方法

大阪府民１２１９人にアンケートをしたところ、

アロマセラピー、アニマルセラピー、笑い（大阪らしいですね！）、

温泉、指圧、マッサージなどが「回復効果がある」と回答されています。


参考文献：

渡辺恭良　疲労研究の最前線〜疲労克服戦略〜

梶本修身　解明されてきた 現代における「疲れ」の原因　（２０１５）

ヘルシスト　２３３　ヤクルト


紫外線防止は疲労防止になるんだよ、お母さん！



暑さ対策のまとめ記事