こんにちは、ヨーコです。
夏バテの症状の一つとして、全身のだるさと疲労があります。
そして、その５大原因として
- クーラーによる自律神経の異常
- 紫外線
- 食生活
- 睡眠
- ストレス（暑さによる）
などがあげられます。
この中のクーラーに関してですが、
前回は、自律神経を乱す悪玉として記事を書きました。
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今回はさらに、なぜ「体を冷やす」とダメなのか
そしてその対策を考えていきたいと思います。
なぜ体温が下がると良くないのか？
私たちの体は、３6．５度くらいで、免疫力もあり健康な状態です。
この状態が０．５度下がるごとに深刻な状態になっていきます。
- ３６度: 震えが始まる温度
- ３５．５度: 排泄機能、自律神経の機能が低下する温度
- ３５度: ガンが好んで繁殖する温度
- ３４度: 溺れた人が助けられた後で、回復するギリギリの温度
- ３３度: 凍死する直前に幻覚を見始める温度
- ３０度: 意識を失う温度
また、「風邪は万病のもと」と言いますが、英語で風邪を「cold」といい
英語らしくストレートに、体を冷やすとなる病気という意味になります。
つまり、「体を冷やすことは万病のもと」ということになります。
実際に、体温が１度さがるごと免疫力が３０％低下し、
代謝は１２％低下すると言われます。
そして免疫力の低下は、さまざまな病気へのリスクになっていきます。
例：ガン、アトピー性皮膚炎、慢性関節リューマチ、糖尿病、喘息（ゼンソク）、花粉症、
アレルギー症、胃潰瘍、慢性疲労症候群、口内炎、インフルエンザ、気管支炎、心臓病、
心筋梗塞、脳血栓、腎臓病、肝炎、
本当に色々で書ききれないです。
これで、なぜ体を冷やすとダメなのか、わかっていただけたのではないでしょうか。
冷えの原因は何か？
さて、冷えの原因ですが、
- 筋肉不足（特に下半身）
- クーラーの使いすぎ
- ストレス
- 不適切な入浴
- 食生活
などが挙げられます。
先ほどの夏の疲れの５大原因とオーバーラップしている項目がありますね。
それは、冷えも疲れと同様、自律神経の乱れからくるからでしょう。
交感神経がはたらいて、活動・緊張モードがオン
副交感神経があまりはたらく機会がないく、休息・収束オードがオフ状態
↓
血管や筋肉が収縮するため、血液の流れが悪くなる
↓
冷えを感じる
という流れです。
体を温め、冷え対策！
では、どのような対策があるでしょうか？
プチ断食
イシハラクリニック院長・石原結實先生の勧める
朝昼を軽くし、夜はしっかり食べるという方法です。
詳しくはこちらの記事を！
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入浴
体を温めるのに、一番手っ取り早い方法が入浴ですね。
汗が出る頃には、体温が１度上昇し、
体温が一度上昇すると、今度は免疫力も一時的ですが、５〜６倍に跳ね上がります。
いろいろな入浴方法がありますが（サウナ、半身浴、手浴・足浴）
ここでは薬湯を紹介したいと思います。
特に冷えに良いのは
- 自然塩：ひとつかみ
- 生姜：すりおろした生姜１個
- ショウブ：しょうぶ（根茎葉）をそのまま
- ダイコン：外で１週間ほど乾燥させた葉５〜６枚の煮汁
- ミカン：外で乾燥させたミカンの皮３〜４個分
- ヨモギ：乾燥したまたは生の葉数十枚。
があります。
筋肉運動：ウォーキング
筋肉、特に下半身の筋肉は体温の生産工場に当たるので、
ウォーキングやスクワットなど、下半身を鍛える運動をしましょう。
参考文献：
石原結實「体を温める」と病気は必ず治る（２００３）株式会社三笠書房
石原結實「食べない」健康法：コストゼロで今日からできる驚異の健康革命！（２００８）
東洋経済新報社
女性に限らず、体を温めるのはとても大切です。
簡単にできるものばかりなので、皆さんもお試しを！
