しばらくの間、眠りは「感じるもの」よりも「管理するもの」になっていました。
また睡眠を記録し始めたのは、コントロールしたいからではなく、気づくためです。

体が小さな選択にどう反応するのか。
休息が、どんなときに自然と戻ってくるのか。

睡眠を記録し始めた理由

「何か問題があった」からではありません。
夜更かし、移動、集まり、予定の変化——
そうした日々の中で、少しずつパターンが見え始めたからです。

睡眠データは枠組みを与えてくれますが、本当に意味があるのは
動き・食事・会話・夜の空気感と一緒に振り返ることだと思っています。

昨夜の睡眠（12月30日）

昨夜は、安定していて、満ちた眠りでした。
完璧ではないけれど、深く回復する感覚のある夜です。

睡眠の概要

睡眠時間は 8時間59分。
目標の8時間をしっかり超えました。

睡眠スコアは 87（Good）。
長さとリズムの両方が安定していました。

朝は、分断された感じがなく、静かに目覚めました。

睡眠の質とステージ

この夜の内訳は：

● レム睡眠：2時間13分
● 深い睡眠：1時間37分
● 覚醒時間は比較的短め

睡眠の流れも自然で、
途中で大きく崩れることなく、周期がきれいに巡っていました。

夜の過ごし方と背景

この夜は、意識的に「やさしい」流れでした。

軽めの夕食とワインを少し。
スクリーンは短時間だけにして、だんだんと静かな行動へ。

レモンを入れたお風呂で体をゆるめ、
スクワットとストレッチで一日を終える合図を出しました。

LINEで母と話し、
ベッドでは『アンの娘リラ（Rilla of Ingleside）』を読みました。

「もう一つだけ」ということは、しませんでした。

目覚めたときの感覚

夜中に一度目は覚めましたが、すぐにまた眠りに戻れました。
朝は、落ち着いていて、体の奥に「足りている」という感覚。

シャープな元気さではなく、安定した満足感です。

この夜が教えてくれたこと

良い眠りは、「何かを増やす」ことではなく、
いくつかのことを、丁寧にすることで生まれるように感じます。

日中の適度な動き、落ち着いた夜、慣れた習慣、心の緊張の少なさ。
スクロールの代わりに読書を選ぶ、
頑張る代わりに一息つく——
そんな小さな選択が、確かに影響していました。

For a while, sleep felt like something I was managing rather than experiencing.
Tracking it again is not about control, but about noticing—how my body responds to small choices, and how rest returns when it is allowed.

This post marks the beginning of a quiet sleep journal.

Why I Started Tracking My Sleep

I didn’t start tracking sleep because something was “wrong.”
I started because I noticed patterns forming—late nights, disrupted routines, travel, social events—and I wanted to understand how my body adjusted rather than judge it.

Sleep data gives structure, but the real value comes from pairing it with context: movement, food, conversations, and the tone of the evening.

Last Night’s Sleep (December 30)

Last night felt steady and complete. Not perfect, but deeply restorative.

Sleep Summary

I slept 8 hours and 59 minutes, exceeding my usual goal of eight hours.
My sleep score was 87 (Good), reflecting both duration and consistency.

I woke feeling calm and clear, without the urgency that often follows fragmented nights.

Sleep Stages and Quality

The night included:

● 2 hours 13 minutes of REM sleep
● 1 hour 37 minutes of deep sleep
● Relatively short awake periods

The sleep timeline shows a balanced rhythm—cycles unfolding naturally without prolonged interruptions.

Evening Routine and Context

The evening was intentionally gentle.

I had a light dinner with a glass of wine, used screens briefly, then shifted into slower activities.
A warm bath with lemon helped me unwind, followed by stretching and squats—small rituals that signal rest rather than demand it.

I spoke with my mother on LINE, then read Rilla of Ingleside in bed.
There was no rushing, no “one last thing.”

How I Felt on Waking

I woke once during the night, but returned to sleep easily.
In the morning, I felt rested and grounded—a quiet, physical sense of “enough.”

Not energetic in a sharp way, but steady.

What This Night Taught Me

Good sleep doesn’t come from doing more—it comes from doing fewer things more intentionally.

Movement earlier in the day, a calm evening, familiar routines, and emotional ease all contributed.
Even small elements—reading instead of scrolling, stretching instead of pushing—made a noticeable difference.