こんにちは、ヨーコです。
アロマテラピーが代替医療としても注目されて、
具体的には、その睡眠に対する効果が実験で証明されています。
冠動脈疾患を被験者とした実験の結果はこちらを！
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システマティックレビューでは、唸るほど凄い効果はありませんが、
おおむねアロマテラピーの安眠力・快眠力アップへの効果を証明しています。
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システマティックレビューでも、報告されていましたが、
睡眠との関係で、頻繁に研究されていた精油がラベンダーでした。
今回はそのラベンダーに焦点を当てた最近の研究を紹介したいと思います。
実験のデザインをアップ
今回紹介する論文は
前回のラベンダーによるアロマテラピーと睡眠の関係についてシステマティックレビューをした
Lillehei博士のチームが再び発表しています。
参考文献：
Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R.
Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues:
a randomized controlled trial.
The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2015 Jul 1;21(7):430-8.
システマティックレビューの良いところは、
ある一つのテーマに関する複数の論文の一つ一つをデータとして扱い
そのテーマに関する結果のパターンをまとめることができることです。
欠点としては、一つ一つの研究のデザインがビミョーに、またはものすごく違ったりするため、
「まとめる」ことが難しいことがあります。
また、アロマテラピーに関する科学的な研究がまだしっかり確立していなかったりで、
研究の質に問題があったりもします。
今回、Lillehei博士のチームは実験のデザインを向上させ、
ラベンダーの効果がしっかり比較できるようにしています。
実験のデザイン
被験者は、なんらかの睡眠障害がある大学生７９人。
まず、被験者を２つのグループに分けました。
ラベンダーグループ、３９人
照合グループ：４０人
どちらのグループも、実験中に（５夜）
安眠・快眠に良いとされることをしてもらっています。
- いつも通りの規則正しい睡眠
- 寝る前の飲み物を控える、遅い時間の飲食、飲酒、喫煙を控える
- 睡眠によい環境を整える（耳栓をする、画面を見たり、メッセージを送ることを避ける）
- 寝る前のリラックスするためのルーティンをする
- 大学の勉強はちゃんとする
- 運動を定期的にする
余談ですが、
これらをアロマテラピー以外の、安眠・快眠の方法として覚えておくといいですね！
２つのグループの違いですが、
ラベンダーグループは、ラベンダーをが染み込んだアロマパッチを胸に貼って就寝、
照合グループは、何も染み込んでいないパッチを胸に貼って就寝しています。
どちらのグループにも、量の差はあるけれど、
パッチにはラベンダーが染み込ませてあると言ってあります。
睡眠の質の測定
- 睡眠時間（日記をつけてもらっていました）
- ピッツバーグ睡眠質問票（PSQI)（合計２１点中、５点以上あると、睡眠障害とされます）
- PROMISとういう睡眠の質に関する短い質問
当初は、Fitbitで、睡眠パターンをモニターする予定だったみたいですが、
うまくいかなかったようです。
結果
２つのグループの間に、実験前のピッツバーグ睡眠質問票の点数には違いはありませんでした。
平均５点以上で、実験前の睡眠障害を示しています。
実験後、２つのグループとも実験前よりピッツバーグ睡眠質問票の点数が下がり
睡眠の質の改善を示唆していますが、ラベンダーグループの方が改善度が高かったようです。
（ラベンダーグループの平均点＝４．９、照合グループの平均点＝６．５）
睡眠の改善は、実験後２週間続いたそうです。
さあ、皆さんはどう思われますか？
睡眠の改善は、ラベンダーのアロマテラピーだけのためではなかったにしろ、
試す価値があるのでは？
面白い実験ですね。
ラベンダーという言葉のイメージの影響なのでしょうか。
それにしてもラベンダーの実際の安眠効果は
やはり大きいんですね。